早餐只喝冰美式，中午沙拉，晚餐少澱粉；下班還去散步了四十分鐘，體重計卻依舊紋風不動。😭甚至更氣人的是，臉和腳踝還浮浮的、褲頭更緊繃。很多人第一時間怪自己「不夠自律」。可有時候，問題不在你做得不夠，而是身體真的濕氣太重。「千寒易去，一濕難除。」——老話雖舊，卻說中要害。濕，不只是天氣的形容詞，也是身體的一種負擔。

「濕氣重」是什麼？

在中醫觀點裡，「濕」是一種偏性的內在環境：當脾胃運化變慢，多餘水分和代謝廢物排不出去，就會停在身體裡，形成水濕內困。你看不到它，卻能感到它——那種渾身沉沉、腦袋悶悶、早起還想再睡五分鐘的厚重感。久而久之，濕會「黏」，黏著你的循環、黏住你的代謝，連情緒都容易悶悶的。

為什麼「濕」會讓人瘦不下來？

• 浮腫水腫

  水分滯留，四肢與臉容易腫一圈，看起來就「胖了一號」。這是水腫型的假胖，不是熱量多了，而是身體排不掉。

• 代謝變慢

  濕困住脾胃，消化吸收變差，脂肪分解與能量消耗的速度跟著下修。吃得很乾淨，卻燃燒不起來，自然就卡關。

• 排毒不順

  汗、尿、便是我們清垃圾的三條路。濕氣重會讓這些通道「走不快」，身體背著負重前行，怎麼會輕盈？

8題自我檢測，看你是不是「濕氣重」？

符合 4 項以上，就代表你可能偏濕，需要把「排濕」納入減重策略。

• 全身無力：是否經常感到疲倦，無法提起精神，尤其是早晨起床時感到特別疲勞？

• 水腫現象：是否經常出現四肢水腫，特別是腳部，甚至感到鞋襪緊繃？

• 消化不良：是否經常感到胃脹，食慾不振，或是大便黏稠，排便不順？

• 肥胖或易胖：是否發現自己體重增加，明明飲食控制得當卻仍然無法減重？

• 舌苔厚：是否注意到自己的舌頭上有厚厚的舌苔，顏色偏白？

• 感覺沉重：是否感到身體像被濕氣包裹，行動不便，甚至上下樓梯都感到困難？

• 皮膚問題：是否經常出現皮膚癢、濕疹或其他皮膚問題？

• 情緒影響：是否因為身體不適而影響到情緒，經常感到煩躁或焦慮？

溫馨提醒：以上為一般保健資訊，非醫療診斷；若有明顯不適，還是建議請教專業醫師。

濕也分「性格」：寒濕、濕熱、有別對應

• 寒濕型：怕冷、四肢冰、清稀水腫、舌苔白膩。

• 濕熱型：口苦口黏、痘痘粉刺、汗黏、舌苔黃膩。

辨別大方向後，飲食和日常選擇就更有眉目。

排濕四步驟：飲、食、動、作息

光知道自己「濕氣重」還不夠，真正的關鍵在於如何把濕氣慢慢逼出去。其實方法並不複雜，生活裡一點一滴的調整，就能讓身體慢慢恢復輕盈感。從喝什麼、吃什麼，到怎麼動、怎麼休息，每一步都藏著排濕的小技巧。

飲：少冰、喝溫、要有節奏

• 戒冰甜手搖、酒精和過甜咖啡，冰會困住陽氣，甜會生濕。

• 改喝溫熱水，分段小口喝；別一次猛灌，反而加重腎臟負擔。

• 日常可斟酌：薏仁紅豆水、陳皮普洱茶、貓鬚草茶。

• 申卯茶：這個時段被認為是人體排毒和排濕的最佳時機。飲用申時茶有助於促進身體的代謝，排除體內的濕氣和毒素。

  推薦文章：早起一杯卯時茶，喚醒腸胃，養生更有感。

食：高纖＋足量蛋白＋代謝順暢

• 促進排便：膳食纖維是促進排便好幫手，秋葵、決明子、羊角豆都富含豐富的膳食纖維。每天維持足夠水分＋纖維，養成規律排便習慣，就是最直接的「排濕」方式。便便順暢，體內濕濁自然能帶走。

• 益生菌加持：腸道也是排濕排毒的重要通道。適度補充益生菌，能幫助維持腸道菌相平衡，改善便秘與腹脹，讓濕濁更順利排出。

• 蛋白質要夠：雞胸、豆腐、毛豆、魚類，協助維持肌肉量，讓基礎代謝不掉速。若日常飲食不易攝取足量，也可以考慮適當補充植物性蛋白粉，既能增加蛋白質來源，又比動物性蛋白清爽、減少腸胃負擔。

• 藥食同源更加分：

  • 茯苓：利水滲濕的好幫手，溫和且常見。

  • 貓鬚草：民間常用於清熱利尿.

  • 陳皮：幫忙行氣化濕、暖胃，對容易脹氣或便秘的人特別友善。

動：適量流一點汗，但別把自己榨乾

• 每週至少 150 分鐘中等強度運動。

• 重點不在爆汗，而在規律；汗出過多反而傷津，濕未必更少。

• 運動後迅速擦乾與更衣，不要讓汗在冷氣房裡風乾，以免寒濕更入侵。

作息：把「黏」拿掉

• 睡夠：晚睡讓荷爾蒙失衡，新陳代謝變慢。

• 少久坐：每 45–60 分鐘起來走兩圈，促進下肢循環。

• 除溼保暖：台灣潮濕，建議開除溼；腹部、腰腎、膝蓋注意保暖。

• 壓力管理：長期高壓會提高皮質醇，身體更容易滯留水分。深呼吸、靜心5分鐘，真的有差。

排濕 × 減重，要雙軌並行：纖維＋運動＝事半功倍

把「排濕」當作減重的前置工程：先把管道清乾淨、把代謝「喚醒」，再談熱量控制和肌肉訓練，效果會明顯順很多。

特別提醒：光靠排濕或單一食材，不可能真正達到減重效果。要想體重持續往下走，還是要搭配 膳食纖維攝取（幫助腸道排廢、維持血糖穩定）與 規律運動（增加肌肉量、提升基礎代謝）。這三者缺一不可。

不是你不夠努力，而是方法要對

身體其實很誠實，你給它什麼，它都會回應你，只是有時候慢一點。當你把飲料和甜點慢慢放下，讓腸胃喘口氣；當你願意一天走五千步、每週流兩次汗；當你把「排濕」放進計畫裡，體脂和體重就會在不知不覺中給你回應。