每年一到夏天，天氣悶熱、胃口容易不穩定，有時明明沒吃很多，身體卻容易感到腫脹不適。這時候，飲食的調整就變得特別重要。

比起追求「少吃」或「節食」，選對食材、吃得剛剛好且營養均衡，才是養出輕盈體感的根本之道。以下是編輯私藏的夏季日常的飲食建議，每一餐都好執行，也讓你吃得舒服、有精神。

清爽早晨怎麼吃？少一點負擔，多一點營養

夏天早上，身體還處於剛剛醒來、代謝尚未完全啟動的狀態，這時候不必吃得過於油膩或複雜，重點是溫和喚醒腸胃、補充適量蛋白質與水分。

早餐推薦搭配：

• 涼拌黃瓜海帶：黃瓜補水清熱、海帶含有天然礦物質與膳食纖維，低油清爽，開胃也有飽足感。

• 茶葉蛋（1 顆）：簡單又經典的早晨蛋白質來源，溫和不刺激。

• 源適餐S+ ：每瓶僅 67 大卡，卻提供 10g 優質蛋白質與 3.5g 膳食纖維，特別適合沒時間備餐或胃口較小的早晨。

這樣吃的關鍵不是「吃少」，而是吃對：水分＋蛋白質＋低油清爽食材，讓代謝慢慢甦醒，一整天精神都比較穩定。

🍴 午餐重點：均衡營養 + 補充水分

到了中午，體溫上升、氣候悶熱，這時候的飲食建議以高纖、低油、足夠蛋白質與碳水為原則，幫助身體維持活力、穩定下午的血糖與情緒。

午餐推薦搭配：

• 清蒸鱸魚：魚肉富含蛋白質與 Omega-3，清蒸少油、易消化；若不吃魚，也可改豆腐或瘦牛肉，都是優質蛋白來源。

• 糙米飯：比起精緻白米，糙米能提供更多膳食纖維與B群，延緩能量釋放，維持午後穩定感。

• 冬瓜薏米湯：冬瓜搭配薏米，屬於夏季常見的「利水食材」組合，有助於日常調節體內濕氣，搭配清淡湯品一起吃，水分補充更完整。

• 空心菜：屬於高纖蔬菜之一，簡單蒜蓉快炒即可，促進腸胃蠕動、維持消化順暢。

這樣的午餐不只是吃飽，更是吃進「支撐下午活力」的能量與營養，讓你不再餐後昏沉、容易疲倦。

晚餐建議：減少負擔、幫助入睡

晚上吃太多、太油膩，不但會影響睡眠，也可能造成隔天早上的腸胃不適。夏季晚餐建議清爽好消化，避免吃進過多精緻澱粉與重口味料理。

✅ 晚餐推薦搭配：

• 涼拌雞絲菠菜：雞胸肉是低脂蛋白質來源，搭配汆燙過的菠菜與些許胡蘿蔔絲，用醋和胡椒調味，吃起來清爽又有口感。

• 蒸地瓜：作為複合型碳水，地瓜自然甜味足、含有豐富膳食纖維與抗氧化成分，作為白飯替代更合適。

• 百合銀耳湯：百合與銀耳在中醫觀點屬「潤」性食材，晚餐飲用能幫助安定心情、滋潤身體，同時也替代高糖甜品，減輕晚間負擔。

• 源適餐S+：若晚餐食量較少，或運動後需要補充蛋白質，可以適量加入一包 源適餐S+，快速補足所需營養，不會額外造成負擔。

✅ 夏季吃出好體感的關鍵小提醒：

• 多喝溫水、避免冰飲：每天飲用 1.5～2 公升溫水，有助於身體代謝循環，避免因冰品過多造成脾胃負擔。

• 餐後動一動：晚餐後散步 10～15 分鐘，不求流汗，只要輕鬆活動，有助消化與睡眠品質。

• 食材靈活替換：不一定要完全照表吃，例如魚肉可換豆腐、糙米可換藜麥或燕麥飯，視個人口味與需求調整即可。

吃對食物，是養出好狀態的開始

真正讓人覺得「身體輕盈、狀態穩定」的飲食，不靠極端節制，而是懂得觀察身體需求、用對食材去平衡日常。像「源適餐S+」，適時加入在忙碌或無法備餐的時候，也能提供身體所需的蛋白質與纖維，是很實用的輔助選項。

簡單、好執行的飲食選擇，搭配良好習慣，才能真正養出適合自己的節奏感——這就是最貼近生活的養生方式。