小暑，是正式踏入長夏的門檻。這時節的陽光不再羞澀，濕熱也悄悄在空氣中蔓延。你是否也開始有這樣的感覺：食慾不振、四肢沉重、早上醒來仍覺疲倦？甚至臉部泛油、腸胃不順、頭皮也黏膩難耐？別懷疑，這些都是身體給你的訊號——提醒你，是時候調整體質，特別是脾胃機能了。

中醫認為，小暑正是健脾祛濕的黃金起點。

小暑節氣為什麼特別容易「濕氣上身」？

《月令七十二候集解》中提到：「六月節……暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大。」小暑雖還不是一年中最熱的時節，卻是濕熱氣候悄然聚集的開端。氣溫日漸升高、濕度也居高不下，這對人體的消化、代謝與水分調節系統都是一場不小的考驗。

在五行之中，脾屬土，而「土旺於長夏」。也就是說，本該最活躍的脾胃系統，此時卻往往因濕氣困擾而出狀況。

你是否也有以下濕氣體質的表現？

• 四肢沉重、早起後仍然倦怠

• 食慾不振、容易脹氣

• 臉部油膩、頭皮出油快

• 喉嚨總像卡著一口痰

• 大便黏膩、容易沾黏不易沖淨

• 女性白帶增多，黏稠、有異味

這些都是脾胃虛弱、濕氣內生的警訊。如果不加以調理，體質會越來越虛，甚至可能引發過敏、慢性發炎、代謝異常等問題。

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三伏天是祛濕與補陽的絕佳時機

所幸的是，我們仍掌握著順時而養的機會。從小暑開始進入「三伏天」，正是天時地利齊備的最佳時機。只要懂得順應節氣、做對幾個調理重點，你就能在炎夏中活得更清爽。

這 30 天陽氣最旺，抓住這時候：

• 補陽氣、扶正固本

• 建立良好的水濕代謝

• 強化筋骨、補足氣血

• 為秋冬健康打下紮實基礎

只要懂得「順時而養」，濕氣就不再是你夏季的困擾。

日常怎麼做？從飲食與生活習慣開始調整

飲食重點

• 減少冰冷、油炸食物

• 多選用健脾祛濕食材：茯苓、薏苡仁、山藥、陳皮等

• 早晨卯時（5–7 點）空腹喝杯溫熱的陳皮普洱茶，有助於啟動代謝、促進排便

• 小暑節氣講究「食藕」，清炒或煮湯都能健脾開胃、去熱生津

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生活作息調整

• 保持早睡早起，建議晚上 11 點前入睡，有助於養陽氣、補脾氣

• 每日可搭配輕瑜伽、八段錦或快步走，促進氣血循環、減少濕滯

編輯養生食譜｜茯苓薏米粥

這道粥品在中醫師眼中，是長夏健脾祛濕的溫和好幫手，尤其適合小暑與三伏天時期食用。

材料：

• 茯苓 20 克

• 薏苡仁 50 克

• 大米 100 克

• 冰糖適量（視個人口味添加）

作法：

1. 薏苡仁提前泡水 2–3 小時，茯苓與大米洗淨備用。

2. 所有材料放入鍋中，加適量水，大火煮滾。

3. 轉小火熬煮 40～50 分鐘，直到米粒熟透、粥體濃稠。

4. 最後依喜好加入冰糖攪拌融化即可。

養生功效：
茯苓健脾滲濕、寧心安神；薏苡仁則助脾祛濕、緩解水腫。夏日作為早餐或輕食都非常適合。

編輯再次提醒｜小暑三伏養生重點

小暑不是最熱，卻是養生的開端。若能在此時善用節氣之利調整體質，未來整個夏天，你都能維持清爽不悶、不虛不燥的身體狀態。這不只是為了避免水腫與油膩感，更是為秋冬健康打下根基。

從一碗茯苓薏米粥、一杯晨間暖茶開始，讓夏天不再是對抗，而是順流──從容、自在、有底氣地過每一天。