當冷氣聲開始成為夏日的日常配樂，我們也正式迎來了三伏天。今年的三伏從 7 月 20 日開始，到 8 月 18 日為止，共 30 天，是一年之中最悶熱的一段時間。不少人會趁著天氣好、空氣暖，早晨出門快走、運動流汗，但這樣的熱情如果沒有適當節制，小心運動還沒帶來健康，反倒讓身體吃不消。尤其對於中高齡族群與心血管疾病患者來說，三伏天的高溫高濕，其實是潛藏風險最多的季節。

不只是悶熱，也容易「悶」出心血管問題

許多人以為冬天才是心血管疾病高峰期，其實不然。根據臨床觀察，每年 6 至 8 月，因中風、心肌梗塞住院的人數也明顯攀升。

當氣溫升高，皮膚血管會擴張以幫助散熱，相對地，大腦與心臟的供血量便會減少，導致容易胸悶、喘不過氣，甚至出現心律不整、頭暈等狀況。加上夏季出汗大會導致血液濃稠度增加，對於本身就有心血管慢性病的族群來說，負擔會加重不少。

特別提醒：早上午 10 點至下午 4 點之間是戶外高溫最高峰，心血管患者應避免這段時間外出或從事劇烈活動。

老年人更容易中暑，也更容易中風

進入夏季，不少新聞會出現長輩早起晨運後猝倒的消息，背後的關鍵往往不是運動，而是「太熱又太早」。

老年人因為體內水分比例下降、代謝速度放緩，對溫度變化的反應也不如年輕人敏銳，一旦水鹽失衡、血液濃稠，就可能導致血壓波動、血栓形成，進而引發心肌梗塞或腦中風。

再加上三伏天氣候特性為高溫、高濕、低風速，體內熱量難以排出，容易引起中暑症狀，如頭暈、脈搏加快、尿少、噁心等。這些對高齡者都是不小的挑戰。

警惕「室內冷、室外熱」

在三伏天這樣的天氣裡，開冷氣是剛需。但如果室內外溫差過大（超過 6°C），反而會對血管造成刺激，引起收縮與血壓波動，特別是對高血壓與心臟病患者來說，更是增加突發風險的隱憂。

此外，常喝冰水、吃冰品也容易讓腸胃瞬間受寒，引發腹瀉、代謝失調，甚至使血糖不穩，間接影響心血管系統。

建議：冷氣設定溫度應控制在 26～28°C，避免冷熱交替；飲食則以常溫或微溫為佳，少喝冰飲，才能讓身體維持穩定節奏。

三伏天不只要防暑，還要「護心」

想在三伏天避開心血管危機，不妨從日常保養開始著手：

✔ Omega-3 血管保養：活血、軟化、清除

活血化瘀：像丹參與三七這類草本植萃，在中醫中有活血通絡之效，能幫助促進微循環、降低血液黏稠度。

軟化血管：Omega-3 多元不飽和脂肪酸具有抗氧化與抗發炎的作用，可減少自由基對血管的傷害，幫助維持血管彈性。

清除血液垃圾：Omega-3 也能協助降低三酸甘油酯、穩定膽固醇，幫助清理血管內壁堆積的代謝廢物，維持血流暢通。

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✔ 補充心臟的「能量來源」：輔酶 Q10

輔酶 Q10 是參與細胞能量代謝的重要物質，尤其在心肌細胞中的含量特別高，能幫助提升心臟運作效率、減緩疲勞。研究也顯示，輔酶 Q10 對於維持心血管健康、調節血脂也有幫助。

讓「伏氣」變「福氣」

三伏天雖熱，但也正是身體最容易調理、順養的時機。透過良好的生活作息、適度運動與營養補給，反而能成為強健體質、調理慢性病的轉折點。

別讓高溫變成健康的阻礙，這個夏天，不妨從一杯溫水、一份心血管保健營養品開始，溫和而紮實地，給身體注入穩定的力量。

今年的三伏天，讓我們一起用心守護，讓炎熱的季節也能成為全家的健康轉機。