三伏天一到，悶熱黏膩的天氣讓人整天都想躲進冷氣房、抱著手搖飲過日子。但你知道嗎？在這種熱得快融化的時節，口腔也常常悄悄出狀況——尤其是牙齦問題，像是紅腫、發炎、刷牙出血、甚至牙齒敏感，一個不注意就找上門。

說起來，夏天對口腔真的不算友善：飲食習慣改變、再加上甜食、冰品、飲料攝取量大增，這些都讓牙齦和牙齒的健康飽受挑戰。如果你最近覺得牙齒有點「不爽快」，這篇就是為你準備的。

為什麼牙齦會發炎？

許多人在夏天會發現自己刷牙時牙齦容易出血，或是覺得牙齦腫腫的、不太舒服，有時甚至會隱隱作痛。這些很可能是「牙齦發炎」的徵兆。常見的原因包括：

1.清潔沒做好

三餐後沒有確實清潔牙齒，食物殘渣累積在牙齒與牙齦交界，容易滋生細菌，引發發炎反應。

2.糖分攝取過多

甜食和含糖飲料攝取增加，讓口腔細菌有更多「養分」產酸，這不只影響牙齒，更會刺激牙齦，造成紅腫、出血等不適。

3.過度刷牙或刷牙方式不當

用力刷牙不但不會更乾淨，還可能傷到牙齦組織，讓原本就敏感的牙齦更加受損。

降低牙齦發炎的3個日常重點

面對這些情況，這幾個日常的重點一定要緊記：

1. 選對牙膏，天然草本成分更溫和

很多人刷牙都看品牌、口味，但其實牙膏裡的成分也很重要。建議選擇含有草本成分的牙膏，例如三七、黃芩、金銀花等天然成分。

• 三七：有助舒緩牙齦出血與腫脹，溫和止血的效果好。

• 黃芩：具備天然的抗菌特性，幫助抑制牙齦細菌滋生，減少發炎機會。

• 金銀花：適合容易有口氣或牙齦不適者，帶來清新與舒緩感受。

草本配方不像化學成分那麼刺激，長期使用對敏感牙齦特別友善。

2. 養成良好清潔習慣

• 每天至少刷牙兩次，早晚都要到位。

• 建議使用軟毛牙刷，避免刷傷牙齦。

• 刷牙時間要夠，每次刷至少2分鐘，重點區域如臼齒與牙齦交界不要忽略。

• 飯後漱口也很重要，尤其是吃過甜食、喝完含糖飲料後，記得用清水將口腔沖洗乾淨。

3. 注意日常飲食與生活習慣

• 少吃太甜、太酸、太辣的食物，避免刺激牙齦。

• 冰品、碳酸飲料雖然解暑，但別吃太頻繁，避免牙齒敏感。

• 如果有抽菸或嚼檳榔的習慣，也會讓牙齦問題更嚴重，建議戒除。

夏天的口腔保養，關鍵在于「防」

很多人等到牙齦發炎嚴重了，才趕緊求助牙醫，其實不如從日常就開始溫和照顧。選對產品、刷對方式、吃得清爽，再加上穩定的生活作息，才能讓牙齦少點麻煩。

尤其在夏天這種容易鬆懈的時候，更要記得：口腔問題不會自己消失，牙齦健康，是靠規律的日常習慣「防」出來的。