每年進入盛夏，除了汗流浹背、空調不離身，心情也常常像氣溫一樣說變就變——莫名其妙煩躁、心悸、睡不好、甚至一點小事就動怒。

其實，這不是你一個人的問題。

從中醫夏天養生觀點來說，夏天屬火，對應五臟中的「心」，想要安然度過酷暑，養心就是養生的第一步。

這篇文章，將一次帶你掌握 夏季養心技巧、穴位按摩舒緩焦慮方法，讓你輕鬆找回身心平衡。

為什麼夏天特別需要「養心」？

夏季是「陽氣最盛」的季節，心經當令的季節，人體也會隨之進入活躍狀態。此時如果不注意調節，很容易導致「陰陽失衡」—— 也就是我們常說的「太燥、太熱、太心煩」。

現代人長時間待在冷氣房、作息不穩、飲食油膩，這些生活習慣看似無害，實則會悄悄影響「心」的功能，讓你身體發炎、情緒浮躁、甚至影響睡眠品質。

心浮氣躁、易怒、心悸、暈眩、容易驚醒，都是夏季「心火過旺」的典型表現。

四大手部養心穴位按摩

中醫穴道保健中，穴位按摩是最溫和也最立即見效的方式之一。針對「夏天容易心悸、失眠、暈車、焦慮」這些常見問題，推薦你這四個超實用的穴位：

內關穴

位置：手腕橫紋上三指寬處，兩條肌腱之間。

內關穴是有名的「舒壓解悶穴」，可說是夏天焦慮者的救星。它連接心包經，有助緩解心悸、暈眩與焦慮感。建議在晚上7點到9點間（心包經最旺時）按摩效果最佳，可搭配深呼吸，一邊轉手腕一邊按壓20下，讓情緒慢慢沈澱。

勞宮穴

位置：握拳時中指指尖對到的掌心中心處。

勞宮穴是「清心熱」的代表穴道，中醫認為它能釋放心火、提振精神。每天早中晚各按1~3分鐘，不僅可以提神醒腦，對於常覺得「心浮氣躁」的人來說，也有穩定心神的效果。按摩到微微麻脹即可。

少府穴

位置：握拳時小指指尖對到的掌心偏下方。

少府穴在心經上，主調「心火過旺」，常用來舒緩煩悶與心悸不適。用對側大拇指按壓30~50次，可感到微微疼脹。對於怕熱、易怒或容易出汗的人特別有效，尤其適合夏天心火特旺、體質燥熱者。

神門穴

位置：手腕橫紋靠小指一側的凹陷處。

神門是鎮心安神的要穴，能緩解失眠、心煩與焦躁，對於夏天常半夜醒來或白天頭昏的人非常有效。建議在中午11點到下午1點間進行，每次按摩2分鐘，可搭配一杯養心茶，讓情緒慢慢平穩下來。

夏天養心吃什麼？

紅紫色食材養心又養顏，養心不只靠按摩，夏天飲食養生也很重要。中醫主張「五色入五臟」，紅色與紫色食材在中醫裡被視為養心的首選，幫助補血、安神、提升氣色：

紅色養心食材推薦：

• 紅棗：補血安神、改善氣虛

• 枸杞：養肝明目、滋補心血

• 紅豆：利水消腫、清熱解暑

• 紅蘿蔔：補氣強心、健脾消暑

紫色養心食材推薦：

• 紫山藥：補脾益腎、滋養氣血

• 茄子：降火抗氧、改善血液循環

• 紫蘇：理氣解鬱、改善悶熱不適

養心的黃金時段你掌握了嗎？

除了吃對食物、按對穴位，時間的選擇也會影響養生的成效。中醫強調「順時養生」，以下這兩個時段是「養心關鍵時刻」

11:00-13:00（心經當令）

此時人體心氣最旺，適合靜坐、喝杯養心茶、短暫午休（20~30分鐘），對提升下午精神非常有幫助。

19:00-21:00（心包經當令）

晚餐後散步15分鐘，搭配穴位按摩與放鬆呼吸，有助於清理一整天的情緒壓力，也讓晚上更好入睡。

夏天要安心，先從「養心」開始

別再忽略那一點點的心悸、煩躁、睡不好，那可能是身體在對你發出「心火過旺」的警訊。只要從每天 10 分鐘穴位按摩、調整飲食、選對養心食材、配合時間與作息，就能在這炎炎夏日裡，找回從容與穩定的自己。讓我們一起，從養心開始，過一個不燥、不悶、不亂的夏天。